Bleib entweder direkt nach dem Aufwachen – für die Dauer der Übung – in deinem Bett liegen oder nimm eine bequeme Sitzhaltung ein. Diese kann zum Beispiel kreuzbeinig auf dem Boden oder aber auch auf einem Stuhl sitzend sein.

Komm für einige Momente mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Atem und spüre, wie sich mit jeder Einatmung die Bauchdecke hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Konzentriere dich auf deinen Körper, auf dein Herz und stell dir vor, wie es weiter und offener wird.

Wiederhole nun in Gedanken einige Male den Satz “Möge ich glücklich sein”.
Sobald dieser Satz nach einigen Minuten für dich stimmig klingt, komm zu dem nächsten…

und wiederhole geistig “Möge ich mich sicher und geborgen fühlen”.
Wenn auch dieser Satz treffend erscheint, verbinde beide Wünsche miteinander und…

wiederhole “Möge ich glücklich sein, möge ich mich sicher und geborgen fühlen”. Füge schließlich noch einen dritten Satz hinzu der lautet “Möge ich gesund sein”.

Sobald du die ersten drei Sätze miteinander verbunden hast und diese für dich stimmig erscheinen, ergänzt du noch eine letzte Affirmation: “Möge ich unbeschwert leben”.